Objetivo del mes: Añadir ejercicios de kegel a tu rutina diaria. ¿Te animas?

Queridas mamis este mes de Mayo es el mes de la concienciación sobre el embarazo y creo importante volver a hacer hincapié en la recuperación de nuestro suelo pélvico.

El otro día hablaba con dos seguidoras y me di cuenta que seguimos sin estar concienciadas de la importancia de recuperar el suelo pélvico tras el parto.

Una me decía que como a ella no se le escapaba el pipi, que no había hecho ningún ejercicio de kegel, y otra seguidora me comentó que ella se había dado cuenta que tenía un poquito de incontinencia cuando se puso a saltar a la comba con sus sobrinas…Yo por ejemplo, nunca he tenido problemas de incontinencia urinaria, ni durante el embarazo ni en el postparto, sin embargo he hecho recuperación del suelo pélvico tras el parto, primero con una rehabilitadora específica y luego con ejercicios de Kegel con Kegel Smart.

Veo importante aclarar un punto, es necesario recuperar el suelo pélvico tras un embarazo y ahora te voy a demostrar por qué.

  • Durante el embarazo el suelo pélvico soporta una media mínimo de 11 a 15 kg adicional al peso que aguanta habitualmente. Ese peso continuado semana a semana debilita la musculatura y puede llegar a ocasionar incontinencia urinaria, pero eso no significa que sino tienes incontinencia tu suelo pélvico no ha sufrido…

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  • 1 de cada 3 mujeres experimenta incontinencia tras el parto y el 50% de las mujeres experimentan incontinencia durante el embarazo. Está claro que estas mujeres harán recuperación del suelo pélvico porque son conscientes que tiene un problema, pero las otras mujeres que no tienen sintomatología, deben hacer como mínimo ejercicios de kegel para tonificar esa musculatura debilitada y para evitar problemas futuros.

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  • Pregúntale a tu madre si tiene algo de incontinencia urinaria, probablemente tenga y si le preguntas te dirá que con 40 años o menos no tenía…Nuestras madres no tuvieron la oportunidad de hacer ejercicios de Kegel, NOSOTRAS SÍ.
  • Las mujeres con incontinencia urinaria tienen 2 veces más probabilidad de padecer depresión postparto.

Para conseguir una buena concienciación te voy a enseñar una imagen que quizás te ayude a entender qué es el suelo pélvico, donde está

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Para que veas la importancia de hacer una buena Fisioterapía del suelo pélvico, quiero dejarte el link a una entrevista que le hice a María Medrano, Fisioterapeuta especializada en el suelo pélvico de Clínica Pelvia, ya que podrás ver también su opinión como Fisioterapeuta especializada (Aquí).

Por último te recomiendo que añadas ejercicios de Kegel a tu rutina, por ejemplo mientras estás en el metro, en el bus, parada en un semáforo…Yo tengo varios momentos al día que los asocio con ejercicios de kegel: «Busca tus momentos».

Por último te recomiendo que cuando llegues a casa, dediques 5 minutos a utilizar Kegel Smart. A mí me ha ayudado muchísimo en mi rutina. Te dejo el link al post en el que hablo de él (Aquí).

KegelSmart

Ya sabes que el suelo pélvico es un músculo que no sentimos, por eso a veces nos cuesta tanto hacer los ejercicios de kegel, como te he dicho antes, tu objetivo deben ser 3 series de 10 repeticiones al día. Seguro que hay algún momento del día que puedes hacerlo por ejemplo cuando te desplazas a trabajar o durante el trabajo. Es importante que lo asocies con una tarea o un momento del día concreto para que seas capaz de introducirlo en tus rutinas habituales.pregnancy_infographic_ES_3

Además tener bien tonificado el suelo pélvico no sólo previene la incontinencia urinaria, tener un buen tono en la musculatura, mejorará tus relaciones sexuales.

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Dedica un ratito al día para realizar los ejercicios de Kegel, es un tiempo que estás dedicando a tu salud y a tu bienestar, no lo olvides.

Feliz mes de la concienciación durante el embarazo. Gracias por confiar en Nadie como mamá.

Todas las imágenes del artículo han sido cedidas por http://www.intimina.com/es/

Descubre el Método Vélaz

El Método Vélaz, es un método de ayuda integral en el postparto, en el que encontrarás la respuesta a tus preocupaciones y la ayuda especializada que necesitas para disfrutar al 100% de la maternidad.

2 comentarios en “Objetivo del mes: Añadir ejercicios de kegel a tu rutina diaria. ¿Te animas?”

  1. Normalmente nos centramos en la falta de tiempo como excusa para no hacerlo. Sin embargo, es bastante conveniente y se puede sacar un rato al día para cuidar de nosotras. No solamente para despejar la mente sino para cuidar de nuestro cuerpo.

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