Tamaño de las porciones de alimentos para niños…La pregunta del millón

Cada vez que voy a una charla de nutrición acabamos con la misma pregunta:

Cuando hablamos de porciones,nadie sabe ¿Cuánto es una porción?

Y ahí está la cuestión…

Cada vez estamos más concienciados con la alimentación de nuestros hijos, pero cuando nos hablan de “porción” nadie te explica el tamaño de la misma.

Recuerdo que cuando mi hija mayor era bebé varias de mis amigas tenían niños de la misma edad más o menos.

Era muy curioso cuando teníamos comida y cada una llevaba su puré casero eso sí, pero cada una de un tamaño.

Y te puedo asegurar que las diferencias eran muy considerables.

En ese momento fui consciente que ahí había un problema.

Yo había mirado las cantidades.

Además tengo la gran suerte de tener una cuñada que también se había interesado en ello.

Es más ella fue la que me pasó todos los botes que tenía con el tamaño exacto y debo decir que había alguna amiga mía que le daba más del doble de esa cantidad a sus hijos en cada comida.

El problema lógicamente está en que no se explica qué es una porción y a cuánto equivale.

Y cada madre o a veces cada abuela quiere lo mejor para sus niños y de la misma forma que va al mercado a comprar todo bien fresco, hace unos tarros del tamaño XXL que no me los como ni yo, pero que va y el bebé se lo come todito todo.

El año pasado se hizo un estudio entre mil familias del Reino Unido.

Se analizó precisamente el tamaño de las porciones que se sirven a los niños en edad preescolar entre 1 y 4 años.

tamaño de las porciones de alimentos para niños peso

La conclusión cuanto menos es alarmante:

Un 79% de los niños come porciones más grandes de lo que debería.

Y lo peor de todo y reconozco que he pasado por eso es que como padres nos agobia que nuestros hijos no coman lo suficiente…

Pero nadie se para a pensar que quizás deberíamos preocuparnos que no coman en exceso.

Tamaño de las porciones de alimentos para niños de 1 a 4 años.

Antes de entrar en materia, quiero aclararte que los niños más grandes comen más y los más activos también tienen más margen.

Hoy te voy a mostrar las tablas que han creado para que te hagas una idea y te sirva para entender mejor las porciones.

Pero además de eso he creado una guía práctica de alimentación para papás, donde te explico de forma clara las dudas y preguntas que me hacen muchas mamás y papás:

1. ¿Qué tiene que comer nuestro peque?

2. ¿Cuánto es una ración?

3. Trucos para organizar las raciones.

4. Cómo introducir alimentos de forma divertida.

5. Recetas para que nuestros peques coman pescado.

Si tu hijo come de forma equilibrada no necesitas leer más de la guía, pero como la alimentación es un tema que preocupa y llega a agobiar sobremanera a los papás…

He añadido un extra explicando la opción que existe de utilizar leches adaptadas para conseguir los requerimientos nutricionales, que vuelvo a repetir que no es necesario si nuestros hijos comen de forma equilibrada.

6. Leches adaptadas, el recurso perfecto para conseguir los requerimientos nutricionales.

7. ¿Qué debe llevar una leche de crecimiento?

8. Información adicional, enlaces de interés.

GUÍA DE ALIMENTACIÓN

guia-nutricion

 

  • Pan, Cereales, Patatas y alimentos ricos en Almidón.

tamaño de las porciones de alimentos para niños almidon

  • Frutas y Hortalizas.

tamaño de las porciones de alimentos para niños frutas variadas

  • Leche, Queso y Yogur.

tamaño de las porciones de alimentos para niños yogur

  • Carne, pescado, Huevos nueces y legumbres.

tamaño de las porciones de alimentos para niños carne

  • Alimentos altos en grasa y azúcar.

azucar tamaño de las porciones de alimentos para niños

  • Varios grupos de alimentos.

Puedo afirmar que mi hija mayor come poco, pero después de ver estas raciones he sido consciente que come bastante mejor en cantidad de lo que yo pensaba…

La alimentación de nuestros hijos, los hábitos que inculquemos desde pequeñitos serán imprescindibles para una correcta alimentación.

Para hacerte recapacitar sobre el tema quiero dejarte el enlace a un podcast donde hablo de importancia de concienciarnos en que nuestros hijos tengan una alimentación saludable.

Además de una buena salud bucodental.

Espero que éste post te haya ayudado a calcular más o menos las porciones que debes dar a tus hijos.

Además de la importancia de la alimentación desde pequeños, el control del azúcar y el control de la higiene bucal.

Varias mamás me piden una guía para el primer trimestre del embarazo, muchas que están embarazadas de su segundo bebé, y también madres primerizas.

Por eso he decidido crear una guía para contarte todo lo que debes saber:

GUIA PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO

guia-primer-trimestre-embarazo

 

Por último te dejo acceso al estudio de Infant & Toddler Forum

Te puede venir muy bien para entender más o menos en qué cantidades debes moverte en la alimentación de tus peques.

Te dejo un video para poner un poco de humor al tema, pero debes darle la importancia que tiene, que es mucha.

Feliz semana, y recuerda que si tienes cualquier duda, estoy aquí para ayudarte.

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12 comentarios en “Tamaño de las porciones de alimentos para niños…La pregunta del millón

  1. Tienes toda la razón, tan importante es que coman de forma equilibrada, como que coman en la medida correcta y que evitemos determinadas cosas como los dulces…

    Gracias por la guía la de alimentación me ha encantado.

    • Esa guerra la tenía yo siempre con mis abuelos, porque nunca me acababa la comida y no lo entendían… Desde luego en muchos casos tienes razón que pasa de generación en generación. En casa de mi marido comen unas raciones exageradamente grandes que yo la primera vez que fui a comer pensé que con eso tenia para una semana!

  2. Buenísimo post. Cómo nutricionista me ha encantado. Al final creo que es fundamental que los niños por muy pequeños que sean puedan expresar cuando están saciados o tienen hambre y sean respetados.
    Un besazo

  3. Con esta guía he sentido alivio, a veces siento que Ainara no come lo suficiente y me doy cuenta de que si.

    Gracias por compartir esta información tan valiosa.

  4. Una guía de gran utilidad, últimamente mi pequeña ha estado algo inapetente, y con los dulces algún atracón, pero por la semana trstobde ser más estricta.

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