La lactancia adelgaza ¿Si o no?…Nuevo podcast

¿La lactancia adelgaza?

Esa es la pregunta que me han hecho 2 seguidoras en menos de 15 días…

Por eso he decidido grabar el podcast de hoy, para contarte por qué sí y en algún caso por qué No.

Si estás con lactancia materna, me gustaría que escucharas el podcast en el que te hablé de trucos y consejos sobre lactancia materna:

Trucos lactancia materna…Nuevo podcast

No te pierdas el podcast de hoy que estoy segura que te va a resultar muy interesante.

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Hola a todos, bienvenidos a un nuevo podcast de diario de una mamá cualquiera.

Hoy es miércoles 21 de marzo, hoy es el cumpleaños de una amiga mía muy especial.

Una persona con la que he compartido más de 30 años de mi vida y espero seguir compartiendo muchos más.
Hemos vivido de todo y supongo que todavía nos queda mucho más por vivir, felicidades Ana.

Además, hoy comienza la primavera, que no veas que ganas tengo de buen tiempo, que este año estoy ya cansadita de nieve y tengo ganas de sol.

Hoy quiero hablarte de un tema importante, un tema por el que varias seguidoras me han preguntado en las últimas semanas, por eso he decidido grabar este podcast.

¿La lactancia materna adelgaza?

La respuesta es Sí y No y ahora entenderás por qué.

Hay algo que está más que demostrado y es que dar lactancia materna genera un gasto calórico de más de 500 KCalorías al día.

Esa es una buenísima noticia para todas las mamás que quieren adelgazar.
Lo que está claro es que si das lactancia materna tienes un gasto calórico extra sin empezar a hacer nada más.
Eso no significa como me dicen algunas mamis, que entonces ya no hace falta que haga deporte, que vaya a caminar a buen paso con mi bebé…

Una cosa no quita la otra y mi recomendación como ya te he dicho muchas veces es hacer deporte tras la maternidad por múltiples motivos.

Primero porque es necesario tener una rutina deportiva que a las mujeres nos cuesta un poquito, segundo porque te va a ayudar a desconectar y a sentirte muchísimo mejor contigo misma.

Y tercero y último porque a partir de una edad el cuerpo ya no reacciona igual, y si te gusta verte bien hay que tonificar un poco el cuerpo.

El otro punto importante del que te quiero hablar hoy es la alimentación.

La expresión “Somos lo que comemos” tiene bastante sentido.

Si una mamá me dice que el dar lactancia materna le da mucha hambre y como mucho más de lo que comía antes, y además me dan arrebatos de comer dulce, como me dice alguna seguidora…

En ese caso dudo que consiga adelgazar, porque posiblemente lo que está comiendo triplica las más de 500 kcalorias de gasto extra que tiene por la lactancia materna.

Si tienes una alimentación equilibrada, no abusas de alimentos ricos en azúcares y llevas una vida sana, lo normal es que adelgaces con la lactancia materna.

Es verdad que hay a mamás que les pasa algo parecido durante el embarazo y la lactancia, que tienen mucha mucha hambre y caen en la tentación de comer más dulce del habitual.

Eso tiene un hándicap importante y es el siguiente…

Al consumir alimentos ricos en azúcares, tu cuerpo generará más insulina para contrarrestar y a su vez ese aumento de insulina te va a dar más sensación de hambre con lo que en breve vas a volver a comer.

Es un círculo vicioso y es el causante de que muchas mujeres engorden más de lo necesario durante el embarazo y que luego no consigan perder peso durante la lactancia materna.

Para que te hagas una idea si comes más o menos lo que comías antes de quedarte embarazada, entendiendo que comías de forma variada.

Si comes más o menos lo mismo, adelgazarás seguro.

Hoy además quiero hablarte de un tema importante que me interesa que lo tengas en cuenta, porque es más habitual de lo que nos pensamos.

Estoy hablando de las alteraciones endocrinas durante el postparto.

El otro día me escribió una mamá preocupada, ya que estaba con lactancia materna exclusiva y cuidaba su alimentación, sin privarse de nada, pero evitando dulces y además iba a caminar una vez a la semana a paso ligero y otro día hacía natación.
Me comentó que al comenzar la lactancia sí que adelgazó, pero que llevaba varias semanas que estaba engordando y que no entendía nada.

En cuanto lo leí me saltaron todas las alarmas, porque me pareció raro.

Con la lactancia materna no solo tenemos el gasto calórico que ya te he contado, sino que además la grasa que está presente en la leche viene de zonas concretas del cuerpo de la mamá, y si encima cuidaba su alimentación y hacía deporte…

Era una candidata a tener alguna alteración endocrina.

La tiroiditis del postparto es una inflamación de la glándula tiroidea que se puede producir tras el parto y que habitualmente comienza con un hipertiroidismo transitorio que encajaba perfectamente con lo que comentaba mi seguidora que al principio adelgazó, pero posteriormente suele pasar a un hipotiroidismo que está asociado a cansancio y aumento de peso.

Le recomendé que pidiese revisión en su centro de atención a la mujer y que les comentara lo que le pasaba.
A la matrona en seguida le llamó la atención el caso y por supuesto le pidió una analítica con hormonas tiroideas y enseguida se dio cuenta que teníamos un problema endocrino que afecta alrededor de un 10% de las mujeres durante el postparto.

Muchas se dan cuenta durante el proceso de hipertiroidismo porque se encuentran más nerviosas, con insomnio, con palpitaciones…

Una sensación como de estar nerviosa sin motivo.

Y sin embargo hay otras mamis que les pasa como a mi seguidora que lo que les llama la atención es que no consiguen adelgazar.

Dicho todo esto, si cuidas tu alimentación lo normal es que adelgaces con la lactancia materna, pero si en vez de cuidarte aprovechas ese gasto calórico extra para comer cosas que habitualmente no comes…No esperes adelgazar mucho durante la lactancia materna.

Espero haberte ayudado a entender mejor por digo que la lactancia adelgaza sí, pero no…

El resultado va a depender de ti y de tus hábitos.

Muchísimas gracias por estar ahí semana a semana.

Nos vemos la semana que viene en un nuevo podcast y recuerda que puedes encontrar toda la información que necesitas en http://nadiecomomama.com

Un abrazo y hasta la semana que viene.

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24 comentarios en “La lactancia adelgaza ¿Si o no?…Nuevo podcast

  1. Soy mama d un bebe de tres meses una verdad no le di mucho seno y ya solo m salen pocas gotas mi pregunta es si aun estoy a tiempo d salvar la leche materna ?

    • Hola bonita, en tu caso habrá que valorar muchas cosas, ya sabes que generas leche en función de las tomas que le des al día, no se ahora cuanta lactancia le estás dando ahora y a que te refieres con pocas gotas, al finalizar o antes de empezar?

  2. Hola he adelgazado demasiado, como 25 kilos, el bebe tiene diez meses el esta bien, gordito, x q sera q estoy tan flaca, peso 50 kg y mido 1.65 m.la gent cree q estoy enferma.

    • Hola Yuleida, posiblemente hayas adelgazado mucho porque la lactancia está quitando un extra de calorías diarias. Habla con tu matrona o ginecólogo por si quieren hacerte una analítica para descartar un hipertiroidismo y quizás deberías hacer una dieta más hipercalórica para no adelgazar tanto

  3. Hola, desde cuánto puedes considerar que se ha bajado demasiado de peso? Yo he bajado como 10 kilos, de 69 a 59, de talla 32 a 28… Será mucho? O estoy dentro de lo normal? No tengo tiempo de ejercitarme, pero sí cuido mi alimentación.

    • Hola Johana, en que peso estabas antes de quedarte embarazada? yo creo que ese debe ser un poco el objetivo. Si has bajado mucho más de peso quizás debas intentar hacer una dieta más hipercalórica de la que estás haciendo actualmente. Y si además tienes otras sintomatologías como nerviosismo, insomnio, palpitaciones etc si que debes consultar a tu médico para descartar una tiroiditis del postparto que a veces comienza con hipertiroidismo y se producen bajadas bruscas y rápidas de peso. Un abrazo y para cualquier cosa ya sabes cómo encontrarme

  4. Hola soy mamá de un bebé de 4 meses, adelgaze pero no mucho, baje una talla, dice en tu información que si ingieres azúcares te dé más apetito, yo no ingiero tantos azúcares y tengo mucho apetito y ya casi no toma leche materna por cuestiones de que yo trabajo todo el día, la pregunta si ya no doy tanta leche materna por qué tengo mucho apetito?

    • Hola Mayra, en tu caso cuando dejes la lactancia por completo sería interesante que si quieres perder más peso te vea un nutricionista y te ajuste una dieta que pueda saciar tu apetito sin engordar. El que tengas mucho apetito puede ser por diferentes motivos generalmente es habitual.

  5. Mí bebé tiene casi 2 meses .cuido mí alimentación y me mantengo muy activa. Y aún no he bajado nada, la balanza marca el mismo peso semana a semana.

    • Hola Belén, entiendo que estás con lactancia materna exclusiva verdad? Yo durante la lactancia lo único que haría es más deporte además de lo que haces y al finalizar la lactancia puedes hacer una dieta específica con un nutricionista. un abrazo

  6. HOLA ! Mi bebe tiene 8 meses y medio y ha estado con lactancia hasta ahora pero hace 3 semanas empecé a hacer ejercicios , los mismos que hacía antes de quedar embarazada, y noto que he bajado de peso pero también noté que mis senos se han encogido y seguido de una baja casi escasa produccion de leche y es más hasta menos bajo el periodo. Yo lo sigo prendiendo a mi seno y tomo más de 3 litros de agua al día .

    • Hola Marian, entiendo que habrás reducido las tomas de lactancia con la introducción de alimentos, por eso posiblemente te habrá bajado la menstruación. Además ya sabes que el cuerpo se regula la producción en función de las tomas que realiza el bebé. La disminución de leche está asociado a eso no al ejercicio bonita.

  7. Hola que tal . Yo tengo una beba de 3 meses y medio. Tuve diabetes gestacional… Baje 11 kilos. Pesaba 77 kilos antes de mi embarazo y después q dí a luz pesaba 65. Claramente estaba en sobre peso antes del embarazo. Me peso semanalmente y vengo aumentando de a 2 kilos. Estoy en lactancia exclusiva y como lo normal, si siento más hambre pero me controlo. La diabetes puede q me haga aumentar rápido de peso? (No volví a hacerme estudios me dijieron q se va después de tener ).

  8. Hola! Yo al quedar embarazada pesaba 82kg con el embarazo llegue a 91 kg, tras el parto a la semana volví al peso normal, hoy a seis meses peso 69kg (mido 1,64) tengo hipotiroidismo estoy médicada y alimento a mi bebé únicamente con leche materna, mi pregunta es si hay riesgo de recuperar el peso perdido un efecto rebote o algo así

  9. Hola…mi bebé tiene 6 meses y soy de contextura gordita al último mes pesaba 91kg luego de 15 días de nacido mi bebé que me retiraron los puntos pesaba 73kg y ahorita debo estar como en 69kg y quisiera saber si es posible recuperar mi peso

  10. Hola yo tengo una bebe de 2 meses recupere mi peso pero me quede barrigona.. osea con un poco de barriga, los pantalones me cierran pero me sale la panzita , cosa qie antes no era asi.. podria quedarme asi o poco a poco la flacideZ se va

    • Lo normal es que mejore más en las próximas semanas, pero a veces depende de muchos factores entre los que está la genética de cada persona. Espera un poquito más, comienza a hacer deporte que no sea de impacto para no dañar el suelo pélvico y puedes combinarlo con alguna crema reafirmante si estás con lactancia materna que sea compatible con la lactancia por supuesto. un abrazo

  11. Hola, mi hijita ya va a cumplir los 2 años, lo cual hasta esa edad le dare seno, igual complemento su alimentación cin formula y una buena comida. Los primeros meses baje mucho de peso. Pero me daba mucha hambre, no comia exageradamente, pero luego del año comencé a recuperar mi peso de antes de quedar embarazada hasta creo que estoy ahora con unos kilos demas. Si consumo algun producto que ayude a bajar de peso y hago ejercicio mas una dieta balanceada me ayudará a bajar de peso, pero el producto que consuma afectara algo a mi bebé? Ya que se dice que todo se le pasa por la leche o es un mito? Gracias.

    • Mientras estés con lactancia materna tienes que tener mucho cuidado con los productos que tomas, yo te recomiendo que no tomes ninguno hasta que no dejes la lactancia por completo. No hay estudios con todos los productos y más vale ser precavido porque casi todo pasa a través de la leche materna. Un abrazo

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