¿Se te acaban las ideas para el almuerzo del colegio?
En este episodio te traemos combinaciones rápidas y nutritivas para que preparar el almuerzo no sea un dolor de cabeza.
Tips prácticos, combinaciones creativas y consejos que te ahorrarán tiempo cada mañana.
Porque sí, se puede mandar al cole algo más que el clásico bocata… ¡y sin complicarte la vida!
Dale al play y descubre cómo transformar el almuerzo en un momento sencillo, rico y saludable.
Cómo preparar el almuerzo del colegio sin drama: el sistema de las 5 piezas
Hoy vamos con un tema que desata muchas preguntas cuando empieza el cole: los almuerzos.
¿Qué les pongo para el recreo?
¿Qué aguanta bien fuera de la nevera?
¿Cómo salgo de los 3 típicos bocadillos?
Tranquila.
Hoy te traemos un sistema práctico, sabroso y con opciones para todas las edades. Lo llamamos:
El método de las 5 piezas.
Una forma visual y divertida de preparar almuerzos equilibrados sin comerte tú la cabeza cada mañana.
Las 5 piezas (regla práctica) para el almuerzo del colegio
Piensa en esto como montar un mini puzzle nutritivo, con estas 5 categorías:
- Base (cereal/pan/pita/mini-tortilla)
- Proteína (hummus, huevo, pollo frío, queso)
- Crunch (zanahoria en tiras, chips de manzana, palitos de pan)
- Fresco (fruta porcionada o verdura pequeña)
- Dip/extra sorpresa (yogur, salsa, mini-bola energética)
Lista de compra práctica (ideas rápidas)
Para que no te falte inspiración al hacer la compra, apunta estos básicos:
- Huevos (para muffins)
- Avena (overnight oats)
- Garbanzos en conserva (para hummus rápido)
- Tortillas/pitas pequeñas integrales
- Frutas resistentes (manzana, plátano, uva)
- Bolsitas individuales de hummus o yogur pequeño
- Envases con divisiones o tarros pequeños con tapa
Timeline de prep semanal (ejemplo)
- Domingo (60–90 min): hornea muffins de huevo, prepara 1 batch de bolas energéticas, corta verduras, porciona toppings.
- Lunes noche (10 min): monta 3 kits para martes/miércoles (solo montaje).
- Mañana (5–7 min): rellenar tarro de overnight oats o tostar pan y montar wrap.
Rutina exprés para padres con prisas:
- Prepara el domingo muffins + bolas
- El lunes por la noche porciona hummus o dips
- Cada mañana, solo montas y añades la tarjetita sorpresa
Rutina cómoda para padres (minimiza mañanas)
- Domingo (45–60 min): hornea muffins de huevo, prepara bolas energéticas, corta verduras.
- Lunes noche (10 min): porciona hummus/dips en tarritos y monta 2 kits.
- Mañana (2–4 min): monta 1 kit por niño, añade tarjeta-misión y pack de frío.
Tips de empaquetado y logística (imprescindibles)
- Usa envases con compartimentos o tarritos pequeños para dips.
- Incluye un mini-icepack en la fiambrera.
- Palillos de seguridad y servilleta enrollada con cubierto.
- Para niños “selectivos”: poner el alimento nuevo junto a algo conocido.
- Texturas: mezclar una cosa blanda + una crujiente aumenta la aceptación.
Mini lista de la compra (básica, 1 semana)
Avena, huevos, garbanzos en conserva, pitas/tortillas, yogur natural en vasos pequeños, zanahorias, manzanas, uvas, pepino, queso en porciones, mini-icepacks, tarritos.
Recuerda que pudes encontrar todos nuestros podcast en nuestra web Hoy se come
